五月病に寄り添う｜心と体を整える和精油5選

2025年5月22日

RuffRuff Apps by Tsun

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最近、なんとなくやる気が出ない。
朝起きても体が重く、動き出したくない。
仕事や家事のペースがなかなか戻らない。
こんな感覚、ありませんか？
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こんにちは。

和精油と国産ナチュラルコスメの専門店
「和精油のある暮らし」の近藤です。

4月から新生活が始まって、頑張らなきゃと無意識に気を張っていた方、

あるいは周りの環境が変わって自分は変わっていないのにどこか落ち着かない方。

それが5月に入ってふと気が抜けたような感覚になる。

それって、いわゆる「五月病」かもしれません。

五月病という言葉自体は医学用語ではありませんが、

実際に体や心に現れるなんとなくの不調の背景には、

自律神経の乱れやホルモンバランスの変化が関係していることが分かっています。

特に多いのが、頑張りすぎた人ほど調子を崩しやすいという傾向です。

例えば、子育てと仕事を両立しながら家事も完璧にこなそうとするお母さん。

新しい部署に配属されて環境に適用しようと気を張っている方、

あるいは家族やパートナー、同僚の調子が悪くて自分まで引っ張られそうと感じている方。

そうした自分のことは後回しにしがちな人たちが、

ふとした時に「あれ、なんか最近おかしいな」と気づく。

それが五月病のサインかもしれません。

でも安心してください。

そんな時に、ほんの一呼吸置いて香りに助けられることがあるんですよ。

そもそも五月病って何なのでしょう？

さっきも触れましたが、実はこれは正式な病名ではありません。

医学的には、適用障害やうつ状態の初期とされることもあります。

春に入学、就職、転勤、引っ越しなど大きな環境の変化があると、

人の心と体はその変化に対応しようとして

自律神経やホルモンのバランスを微調整していきます。

ただそれが長く続くとその緊張状態がだんだんと負担になってきて、

5月の連休あたりにふっと気が抜けた時に反動が出てしまうんですね。

それで朝起きられない、やる気が出ない、

不安、イライラ、涙もろくなる、体が重い、

眠れない、食欲がないといった症状となって現れてきます。

この原因の一つが、自律神経の乱れです。

ここからが今日のテーマに繋がるところなのですが、

実はこの自律神経と香りはとても深い関係があります。

香りはなぜ心身に作用するのか？

私たちが何か香りを嗅ぐ時、その情報は鼻の奥にある嗅上皮という部分でキャッチされて、

そこから嗅神経を通って直接脳の感情中枢に届く仕組みになっています。

届く先は、扁桃体や視床下部といった、感情、記憶、ホルモン、

そして自律神経のコントロールを担う重要な場所なんですね。

つまり、香りというのは、心と体のバランスを司る脳の中枢、

脳の中心部にダイレクトに届く数少ない外からの刺激ということになります。

だからこそ、ただいい香りというだけでなく、

ちゃんと心身に作用する力を持っているということなんですね。

香りは「頑張るスイッチ」ではなく「整えるもの」

そう聞くと、「じゃあこのアロマを使えば元気になるんだ」と思われるかもしれません。

でも私が本当に伝えたいのはそういう使い方じゃないんですよね。

香りは、頑張るためのスイッチではなくて、頑張る前に心身を整えるためのものです。

例えば、朝起き上がらなきゃと思って無理に動く前に、

ティッシュに1滴垂らしたり香りを吸い込んで深呼吸する。

仕事に向かう電車の中、スマホを見る代わりに

ポーチに忍ばせた香りのスプレーで自分をリセットする。

それだけで、スイッチを入れずに整えることができるんです。

例えば、忙しい朝バタバタしてても、香りをひと嗅ぎするだけで

自分の今の状態に気がつける。

「あ、ちょっと緊張してるな」とか、「昨日疲れが残ってるな」とか。

そんな気づきがあるだけで、一日の質って本当に変わってくるんですよね。

香りは、誰かと比べたり評価されたりしない、

自分だけのリラックスできる時間を作ってくれるツールでもあるんですよ。

この時にどんな香りがいいのかというわけではなくてですね、

”「今、なんとなくこの香りに惹かれるな」「自分が心地よいと思える」香りを選ぶこと”

が重要なのです。

心に寄り添うおすすめの和精油5選

1. クロモジ (Lindera umbellata)

香り: 優しくも芯のある香り。
主成分: リナロール（ラベンダーにも多く含まれる成分）。
期待される作用: 鎮静作用、ストレス軽減、中途覚醒の回数を減らす、安眠作用。
こんな時におすすめ: 緊張で呼吸が浅くなっている時、心が落ち着かない夜、疲れているのに眠れない時。ティッシュに垂らして枕元に置くだけでも呼吸が深くなる感覚が得られます。

2. 土佐ベルガモット (Citrus bergamia)

特徴: 高知県で栽培・蒸留された日本のベルガモット。果皮から水蒸気蒸留法で抽出されているため、光毒性の心配がない。
香り: 柑橘らしい爽やかさの中に、どこか落ち着く、作用の強い香り。
主成分: 酢酸リナリル、リナロール、リモネンなど。
期待される作用: 天然の抗うつ剤と呼ばれるほど、強い抗不安作用があると言われています。産後の不調にも有効だと言われることもあります。
こんな時におすすめ: 不安感が強い方。

3. 柚香 (ユコウ・Citrus yuko)

特徴: 徳島県上勝地方で栽培される非常に珍しい柑橘。市場にはほとんど出回らない。
香り: ユズに似た優しい香りですが、ユズ精油とは別物。ユズほど強くなく、少し丸みがあって甘みは少なめ。
期待される作用: ストレスで塞ぎ込んだ気持ちをスッキリさせ、リフレッシュして心をクリアにしてくれる。
こんな時におすすめ: ストレスが多くて気分が塞ぎ込んでいる時。香水作りのワークショップでも人気が高かった香りです。

4. 屋久杉

特徴: 1000年以上もの間、虫にも食われず腐りもせずその姿を保ち続けた屋久島の杉。その秘訣は、セドロールなどの重めの成分を多く含んでいること。
香り: 森林浴を思わせる森の香りとは異なり、より深く落ち着きのある香り。
主成分: セドロールなど。
期待される作用: 心拍数を落ち着かせる作用、睡眠導入を助ける働き。ゆったりした気持ちで包まれるように安眠できる感覚。
こんな時におすすめ: 眠る前のケアとして。安眠をサポートする香りとして人気が高い。工芸品は高価ですが、精油は比較的お買い得だとされています。

5. 吉野ひのき

特徴: 日本人には馴染み深いヒノキの香り。吉野ひのき精油は、一切水を加えず木が持つ水分の中から香りを抽出している。
香り: 寺社仏閣を思わせる、心が落ち着く香り。
主成分: α-ピネンなど。
期待される作用: 副交感神経を優位にする、心を落ち着かせる、ストレス軽減。ストレス軽減効果があったという研究報告もあります。
こんな時におすすめ: 落ち着きたい時、瞑想する時。疲れているけれど昼寝が苦手な方も、香りを嗅ぎながら目を閉じて5分～10分深呼吸するだけでリフレッシュできます。私たちの日常にすり込まれた記憶も手伝い、リラックスしやすい香りです。