睡眠負債を防ぐ和精油の活用法

April 30, 2024

RuffRuff App by Tsun

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睡眠不足ぐらいって
軽く見てると病気や肥満のリスクが！
和精油で睡眠の質上げていきましょう

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こんにちは。

和精油と国産ナチュラルコスメの専門店
「和精油のある暮らし」の近藤です。

音声はこちらからお聴きください。

今日は連休の中日で、

いつもと異なるリズムで過ごしている方も多いかと思いますが、

皆さんは睡眠リズムをしっかり保てていますか？

今回は、そんな皆さんに向けて、

睡眠負債を防ぎ、質の良い睡眠をサポートする

和精油の活用法をたっぷりとご紹介します。

この内容は後ほどYouTubeポッドキャストにもアップされ、
YouTubeで視聴できるようになるので、
ぜひチャンネル登録も忘れずにお願いしますね。https://youtube.com/@waseiyulife?si=bcFbq8Ux-ffEdVgq

睡眠負債とは何か？

さて、今日は睡眠負債についてお話ししましょう。

睡眠負債とは、簡単に言えば、

必要な睡眠を取らずに積み重なっていく

体と心の負担のことを指します。

この睡眠負債、現代社会を生きる私たちには

見逃せない重要なポイントなんですよ。

長期にわたる睡眠不足は、

ただ疲れが取れないというだけではなく、

記憶力や集中力の低下、

気分障害のリスクを高める可能性があるんです。

それだけでなく、心臓病や糖尿病などの

慢性疾患のリスクも高めることが知られています。

みなさんも感じたことがあるかもしれませんね。

受験シーズンや、仕事での繁忙期、

新生児の夜間ケアなど、睡眠不足が続くと、

体だけでなく心にも疲れが溜まります。

疲れが抜けないと日中のパフォーマンスにも影響が出てきて、

仕事や勉強に手がつかない…なんてことにも。

さらに睡眠不足は免疫機能の低下を招き、

風邪を引きやすくなったり、他の病気にかかりやすくなるんですよ。

そして、驚くことに、睡眠不足は

食欲を増進させるホルモンの分泌を促進し、

満腹を感じさせるホルモンの活動を抑制してしまいます。

これが原因で、食べ過ぎてしまい、

体重が増えてしまう可能性もあるんですね。

このように、睡眠負債は私たちの日常生活に

深刻な影響を及ぼす可能性があるため、

質の高い睡眠を確保することが非常に重要です。

次に、そんな睡眠負債を解消し、

リラックスして良質な睡眠を得るための

アロマセラピーの効果的な使用法についてご紹介しますので、

ぜひ参考にしてくださいね。

アロマセラピーの科学的効果

まず、アロマセラピーがどうして睡眠に良いのか、

その科学的な説明から始めましょう。

アロマセラピーの魅力は何と言っても、

精油が持つ芳香成分が

直接私たちの神経系に働きかける点にあります。

これらの成分は、脳のリラックスを促す化学反応を引き起こし、

結果的に心身のリラクゼーションを促進します。

具体的には、精油の芳香成分が鼻から体内に入り、

嗅覚を通じて脳に直接シグナルを送ります。

このシグナルが脳の大脳辺縁系に作用することで、

感情や長期記憶、ホルモンバランスに影響を与え、

リラックス状態を促すのです。

このリラックス効果は、

具体的には自律神経にも良い影響を及ぼします。

精油の成分が自律神経系に働きかけ、

交感神経の活動を抑えて副交感神経の活動を活発にします。

これにより心拍数や呼吸が穏やかになり、

筋肉の緊張がほぐれて、

体全体がリラックス状態に導かれるわけです。

また、ストレスホルモンである

コルチゾールの生成が抑えられることで、

ストレスや不安が軽減され、

それが睡眠の質の向上につながるんですね。

睡眠の質を向上させる和精油の紹介

それでは、具体的にどの和精油が睡眠の質を向上させるのか、

いくつかの例を挙げて説明しましょう。

屋久杉の精油

屋久杉は、その重厚で甘く、暖かみのある落ち着いた香りが特徴です。屋久杉の精油に含まれるセドロールという成分は、心拍数を減少させる効果が科学的にも認められています。この作用により、心と体がリラックスし、睡眠導入がスムーズに進むのです。

クロモジの精油

クロモジは非常に万能であり、睡眠の質を向上させる効果があります。特に、中途覚醒の回数を減少させることが研究で示されています。夜間に何度も目が覚めることが多い方にとって、クロモジの精油は一晩中ぐっすり眠る手助けをしてくれるでしょう。

モミの精油

モミの精油は、その清々しい香りで知られ、リラックス効果に加えて目覚めを爽快にします。モミに含まれるボルネオールという成分がリラックス効果を高め、寝付きが良くなります。寝つきが悪い夜には、モミの精油がおすすめです。

ユズの精油

ユズの精油は、リラクゼーションに非常に効果的です。実際、ある研究では手術前の緊張を感じている患者にユズの精油を試したところ、ラベンダーを超えるリラックス効果が報告されました。この意外な発見により、ユズの精油は睡眠だけでなく、高いストレスを感じている時のリラックスツールとしてもおすすめです。

これらの和精油を活用することで、

質の高い睡眠を取る手助けをし、

健康的な生活を送ることができます。

ディフューザーがなくても、

簡単にティッシュや布に精油を垂らし、

枕元に置くだけでその効果を実感することができますよ。

睡眠時の和精油の使い方

最後に、実際に睡眠時に和精油を使用する方法をご紹介します。

ディフューザーがない場合でも、

ティッシュや小さな布に精油を数滴たらし、

枕元に置くだけで十分です。

このシンプルな方法で、寝室が穏やかな香りに満たされ、

リラックスして眠りにつくことができます。

ただし、寝返りを打った時に

顔や皮膚に精油が付着しないように

置く位置には気をつけてくださいね。

また、精油専用シールを下着とパジャマの間に貼るのも

すぐにできて便利な方法です。

和精油を活用して質の高い睡眠を得ることで、

日々の活動に活力をもたらしましょう。

次回も和精油を使った

健康的な生活のコツをお届けしますので、ぜひお楽しみに。

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